已经晚上11点了（临床神经外科学）(3)

保持房间适宜的温度

最适宜入睡的室温在18.5°C左右。因为大脑和身体需要略微降低一点核心体温，才能拥有好的睡眠质量。

所以人们常常会发现，在较冷的房间比温暖的房间更容易入睡。

远离酒精和

很多人认为酒精可以助眠，但事实并非如此。酒精属于我们所说的镇静剂，它只能把大脑“击昏”，但无法让你进入真正的睡眠状态。

此外，也会影响夜间睡眠，假如你一天喝了两三杯咖啡，就算过六个小时才睡觉，入睡时间也会受到影响。

你试过呼吸睡眠法吗？

什么是呼吸睡眠法？

呼吸睡眠法由美国医学博士Dr. Andrew Weil发明（没错，就是那位研发灵芝蘑菇水的韦博士），能让入睡困难的人在60秒内产生困意入睡，提高睡眠质量，被称作“神经系统天然镇静剂”。

呼吸睡眠法为什么会有效？

这种方法可以帮助肺吸入更多的氧气，增加血氧量，这样一来，副交感神经就得到了调节，人的精神就会放松，慢慢产生困意。

如何操作？

1.放松身体，深呼一口气。

2.用鼻子吸气，同时默数到4。

3.停止吸气，憋气并默数到7。

4.呼气，默数8个数。

5.如此反复3次即可。

6.每天练习2次，练习时间大约需要 6～8 周。

来源/公众号“健康头条”

4、如何教会孩子使用思维导图学习？

感谢邀请！思维导图可以让孩子发散性的联想思考问题，帮助做出选择、组织自己的思想、组织别人的思想，进行创造性的思维和脑力风暴，改善记忆和想象力，更好地解决实际中的问题。

如何简单的使用思维导图？

1、把主题画在白纸的中央。

在纸中央画出主题图像，从中心开始，让幼儿大脑的思维能够向任意方向发散出去，自由地、以自然的表达自己。

2、向外扩张分枝。

从主题的中心向外扩张。从中心将有关联的要点分支出来，近中央的分枝较粗, 相关的主题用线条连结。然后再向外扩散出二级分枝、三级分枝，依次类推。这就像一棵茁壮生长的大树，树杈从主干生出，向四面八方发散。把分枝连接起来，你会很容易地理解和记住更多的东西。

3、使用颜色、符号、文字、图画表达各分枝内容。

用不同颜色、图案、符号、数字等来表达不同的主题内容，丰富的色彩、生动的图像，更有利发挥幼儿的想象和创意。

学着和孩子一起做以下游戏，尝试画思维导图吧！

【活动一：由红色想到什么？】

孩子们从主题“红色”发散，联想到太阳、红旗、苹果、、、脑力激荡，激发孩子无限的想象和创造。

【活动二：识字游戏——学习“木”旁的字】

学习木字旁的字，让孩子用思维导图联想所有与木头有关的物品，让孩子们觉得汉字原来这么有意思。

“足”字旁的字

“手”字旁的字

学会用思维导图，让孩子规划暑假，规划一天的安排

用思维导图画出新学期的成长计划

用思维导图画出去超市前的购物清单

用思维导图编故事，提高阅读和语言表达能力

通过思维导图让孩子认识自己的优缺点:

运用思维导图让孩子进行主题研究和探讨

孩子眼中的“汽车”

孩子画的“刷子”的使用功能

孩子画的“蚕”的观察

思维导图是是一种简单而且十分有效的图形思维工具，我们期望孩子们能掌握这种工具并且熟练运用到以后的学习和工作当中。比如孩子们上学了,思维图就可以做为孩子的复习工具,每天睡觉前用10分钟的时间用思维导图来复习当天的学习内容,把一天当中所有的知识经验.进行概括整理,把要点关键点用思维图呈现出来,帮助孩子快速的复习和理解，提高孩子的学习效率。希望孩子们学会这种思维工具,学会如何思考,拥有一个智慧的人生。

5、一型糖尿病和二型糖尿病的区别？

1型糖尿病和2型糖尿病在很多方面都不同，如病因、治疗等等。

1型糖尿病：原名胰岛素依赖型糖尿病，多发生在儿童和青少年，当然也可发生在各种年龄段。多是机体的胰岛功能发生障碍，无法自主产生足够的胰岛素，因此终生需要依赖外源性胰岛素。

2型糖尿病：多是后天出现胰岛素抵抗作用，胰岛分泌胰岛素的功能并未完全缺失，但胰岛素的作用效果较差，因此患者需要通过某些口服药物刺激体内胰岛素的分泌。

1型糖尿病：起病比较急剧，容易发生酮症酸中毒，一般必须用胰岛素治疗才能获得满意疗效，否则将会危及生命。严重时出现典型的“三多一少”症状（多饮、多尿、多食和消瘦）。

文章来源：《临床神经外科杂志》 网址: http://www.lcsjwkzzzz.cn/zonghexinwen/2022/1221/960.html